Ich suche immer noch weitere Fahrradfahrer, die beim längsten Nonstoplauf Deutschlands am 22/23. Mai 2010 dabei sein wollen, um mich zu begleiten, zu betreuen, etwas Spaß haben wollen, mich antreiben, motivieren, die Landschaft entlang der Ruhr genießen wollen, und und und .
Streckenlänge, Streckenabschnitt, bzw. gewünschte Tageszeit (hängt auch ein wenig davon ab, wie ich da durchkomme ) sind noch in einigen abschnitten frei wählbar!!
Gerne können das auch 2 Radfahrer/innen zur gleichen Zeit machen und im Tandem betreuen.
Grüße
Michael
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Nachtrag der evtl. Durchgangszeiten zur besseren Orientierung für interessierte Fahrrad-Begleiter!!!
(Warum der erste Verpflegungspunkt sich von der KM-Angabe des Ortes unterscheidet, weiß ich noch nicht, diese Liste habe ich vom Veranstalter übernommen.)
Ausrüstung
(Torsten) -> eigenes Fahrrad und eigene Satteltaschen
Packtaschen -> habe ich für die restlichen Begleiter bei Radwechsel
Fahrrad -> ideal wäre, wenn jeder Begleiter sein eigenes dabei hat / Größenunterschiede
(Zur Not habe ich aber auch ein Trekkingrad, incl. einstellbaren Luftsattel
Ersatzschlauch/Mantel/Flickzeug -> dito
Werkzeug -> habe ich
Licht -> habe ich
Getränke-/Flaschenhalter (Rahmen) -> ?!? ich suche nach einer flexiblen Variante
....weiteres ?!?
(Durchaus möglich, das ich mit einem reinen Trinkrucksack laufe, da ich dabei eindeutig mehr trinke, aber das werde ich bis dahin noch reichlich testen können.)
Update:
Liste der Radbegleiter (Streckenabschnitt, -länge noch offen)
(Walter) offen
(Torsten) 6-8 Stunden möglich -> verplant!!
(Joe) (sofern er sich nicht selber zum Bambinilauf oder mehr anmeldet.)
(Peter) -> Zwischen Wickede / Echthausen und Arnsberg -> verplant!!
(Guntram) Reserveliste -> flexibel was Zeit und Ort betrifft
(Yvonne) Reserveliste -> Hagen/Bochum/Kemnade/Wetter
Strecke: Start an der Ruhrquelle um 08:00 Uhr
Von - Nach - KM-Stand
(Winterberg - Ruhrquelle; 2,5km ) Torsten -> 8 Stunden
Ruhrquelle - Assinghausen; 15km Torsten
Assinghausen - Olsberg; 25km Torsten
Olsberg - Bestwig; 32km Torsten
Verpflegungspunkt (VP) Bestwig KM 30
Bestwig - Meschede; 40km Torsten
Meschede - Freienol; 50km Torsten
Freienol - Arnsberg; 60km Torsten -> bis Arnsberg ca. 8 Std.?! bis 16:30 Uhr
Arnsberg - Neheim; 80km Peter -> ab Arnsberg bis Wickede
Neheim - Wickede; 92km Peter -> ab Arnsberg bis Wickede bis ca. 21 Uhr
Wickede - Fröndenberg; 100km offen ab ca. 21 Uhr
Fröndenberg - Schwerte; 120km
Schwerte - Westhofen; 125km
Westhofen - Hagen (Hengsteysee); 130km
Hagen - Herdecke; 135km
Herdecke - Harkortsee; 137km
Harkortsee - Wetter; 140km
Wetter - Witten-Bommern; 147km
Umgehung der Fähre Hardenstein (Nachts kein Fährbetrieb) - Kleiner Umweg über die Kaiserroute; 151km
Bommern - Bochum (Kemnader See); 155km
155km Verpflegungspunkt (VP) Kemnader See
Kemnader See Hattingen-Blankenstein; 160km
Hattingen - Bochum-Dahlhausen; 175km
Bochum - Essen (Baldeney See); 190km
Baldeney See - Essen-Werden; 195km
Werden - Essen-Kettwig; 205km
Kettwig - Mülheim a.d. Ruhr; 215km
Mülheim - Oberhausen; 220km
Oberhausen - Duisburg-Ruhrort; 227km
Ruhrort; 230km - Rheinmündung (Rheinorange)
(Die Kilometerangaben entsprechen denen im Kartenmaterial. Die fehlenden 2.5 Kilometer zwischen Winterberg und Ruhrquelle werden später durch Alternativrouten wieder reingeholt.)
Dienstag, 22. September 2009
Freitag, 18. September 2009
Köln steht bald an -> Run63km
Noch etwas mehr als 2 Wochen sind es bis zum Köln-Marathon!!!!
Allerdings wissen die wenigsten, das im Rahmen des Köln-Marathon einige Kombinationswettbewerbe seit Jahren angeboten werden.
Anfangs waren wir noch eine kleine und überschaubare Gruppe. Mittlerweile hat sich die Anzahl der Läufer auf der Run63-Version schon beachtlich gesteigert. Ca. 100 könnten es bis zum Start im Oktober werden.
Auf der Kombinationsstrecke von Skate + Run = 2 x 42,195km und auf der Königsdisziplin, den 105km -> HM + Skate + Run, sind jeweils ein Dutzend Starter dabei.
Es ist ein Erlebnis, in mehrfacher Hinsicht.
Meinen ersten Doppelstart beim Köln-Marathon habe ich in 2005 mit Skate + Run 84km gemacht. Es war ein Erlebnis, bei den Inline-Cracks quasi in der ersten Reihe zu stehen, um kurz danach förmlich überrollt zu werden. ;-) Nachdem ich dann vor der Cut-Off-Zeit angekommen war, konnte ich mich gemütlich umziehen und dann in die Läuferschar einreihen und erneut die Startstimmung in mich aufsaugen.
Ein Jahr später wollte ich es dann wissen und meldete mich für die Königsdisziplin beim Köln-Marathon an, den 105km -> Halbmarathon - Inlinemarathon - Marathon. Eigens im Frühjahr gekaufte Speedskater sollten für die nötige Geschwindigkeit sorgen, denn die Cut-Off-Zeiten wurden nochmals um einige Minuten reduziert und standen nun bei 1:45 für die Inliner!!
Dieses Mal stand aber etwas mehr der Faktor Stress im Vordergrund, denn diese Zeit war für mich schon ambitioniert. Ich hoffte eine gute Gruppe zu finden, um mich dann reinhängen zu können. Hätte ich doch nur eine gefunden, denn nach ca. 8km auf den Inlinern war der Wettbewerb für mich zu Ende, denn durch einen Sturz (doppelte Fraktur am Kreuzbein) auf der Rheinuferstraße ging nix mehr.
2007, also ein weiteres Jahr später wollte ich mir eigentlich den Traum von den 105km in Köln erfüllen. Allerdings musste ich erkennen, das die weitere Reduzierung der Inliner-Zeiten auf nunmehr 1:35 von mir nicht mehr zu erreichen waren. Somit meldete ich mich für den Run63km (Halbmarathon + Marathon) an. Dieses Erlebnis war noch geiler als die Skate+Run 84km, denn wir durften dieses Mal hinter den HM-Cracks starten und waren von Anfang an dabei, absolvierten den Halbmarathon und hatten danach ausreichend Zeit (je nach absolvierter Zeit) bis zum Marathon. Wir konnten die Inliner anfeuern und die Atmosphäre aufsaugen, da danach auch immer mehr Marathonstarter in den Startbereich kamen. Das Gefühl ein zweites Mal an der Startlinie zu stehen, war wieder ein emotionaler Höhepunkt!!!!
2009 steht nun die Wiederholung von Run63km an, denn an einen Start über die 105km war wegen fehlender Trainingszeit überhaupt nicht zu denken.
Zudem hat die Orga, zum wiederholten Male , erneut die Cut-Off-Zeiten für Inliner reduziert. Diese liegen nun bei 1:25 !!!!! Man(n)/Frau darf also nur knappe 3 Minuten über dem Streckenrekord (1:22:17 -> 2007 - Michaela Neuling (GER) ) der Frauen bleiben, um die 105km bewältigen zu dürfen.
Somit bleiben die 105km in Köln für mich unerreichbar.
Grüße
Michael
P.S. Die Cut-Off-Zeiten (Richtzeiten) für HM liegen bei 1:55 und beim Marathon bei 5:30
Wechselzeiten zählen zwar nicht zur Netto-Zeit, müssen aber zu den Cut-Off-Zeiten gezählt werden. Diese beiden Zeiten sind kein Problem und mühelos machbar.
Allerdings wissen die wenigsten, das im Rahmen des Köln-Marathon einige Kombinationswettbewerbe seit Jahren angeboten werden.
Anfangs waren wir noch eine kleine und überschaubare Gruppe. Mittlerweile hat sich die Anzahl der Läufer auf der Run63-Version schon beachtlich gesteigert. Ca. 100 könnten es bis zum Start im Oktober werden.
Auf der Kombinationsstrecke von Skate + Run = 2 x 42,195km und auf der Königsdisziplin, den 105km -> HM + Skate + Run, sind jeweils ein Dutzend Starter dabei.
Es ist ein Erlebnis, in mehrfacher Hinsicht.
Meinen ersten Doppelstart beim Köln-Marathon habe ich in 2005 mit Skate + Run 84km gemacht. Es war ein Erlebnis, bei den Inline-Cracks quasi in der ersten Reihe zu stehen, um kurz danach förmlich überrollt zu werden. ;-) Nachdem ich dann vor der Cut-Off-Zeit angekommen war, konnte ich mich gemütlich umziehen und dann in die Läuferschar einreihen und erneut die Startstimmung in mich aufsaugen.
Ein Jahr später wollte ich es dann wissen und meldete mich für die Königsdisziplin beim Köln-Marathon an, den 105km -> Halbmarathon - Inlinemarathon - Marathon. Eigens im Frühjahr gekaufte Speedskater sollten für die nötige Geschwindigkeit sorgen, denn die Cut-Off-Zeiten wurden nochmals um einige Minuten reduziert und standen nun bei 1:45 für die Inliner!!
Dieses Mal stand aber etwas mehr der Faktor Stress im Vordergrund, denn diese Zeit war für mich schon ambitioniert. Ich hoffte eine gute Gruppe zu finden, um mich dann reinhängen zu können. Hätte ich doch nur eine gefunden, denn nach ca. 8km auf den Inlinern war der Wettbewerb für mich zu Ende, denn durch einen Sturz (doppelte Fraktur am Kreuzbein) auf der Rheinuferstraße ging nix mehr.
2007, also ein weiteres Jahr später wollte ich mir eigentlich den Traum von den 105km in Köln erfüllen. Allerdings musste ich erkennen, das die weitere Reduzierung der Inliner-Zeiten auf nunmehr 1:35 von mir nicht mehr zu erreichen waren. Somit meldete ich mich für den Run63km (Halbmarathon + Marathon) an. Dieses Erlebnis war noch geiler als die Skate+Run 84km, denn wir durften dieses Mal hinter den HM-Cracks starten und waren von Anfang an dabei, absolvierten den Halbmarathon und hatten danach ausreichend Zeit (je nach absolvierter Zeit) bis zum Marathon. Wir konnten die Inliner anfeuern und die Atmosphäre aufsaugen, da danach auch immer mehr Marathonstarter in den Startbereich kamen. Das Gefühl ein zweites Mal an der Startlinie zu stehen, war wieder ein emotionaler Höhepunkt!!!!
2009 steht nun die Wiederholung von Run63km an, denn an einen Start über die 105km war wegen fehlender Trainingszeit überhaupt nicht zu denken.
Zudem hat die Orga, zum wiederholten Male , erneut die Cut-Off-Zeiten für Inliner reduziert. Diese liegen nun bei 1:25 !!!!! Man(n)/Frau darf also nur knappe 3 Minuten über dem Streckenrekord (1:22:17 -> 2007 - Michaela Neuling (GER) ) der Frauen bleiben, um die 105km bewältigen zu dürfen.
Somit bleiben die 105km in Köln für mich unerreichbar.
Grüße
Michael
P.S. Die Cut-Off-Zeiten (Richtzeiten) für HM liegen bei 1:55 und beim Marathon bei 5:30
Wechselzeiten zählen zwar nicht zur Netto-Zeit, müssen aber zu den Cut-Off-Zeiten gezählt werden. Diese beiden Zeiten sind kein Problem und mühelos machbar.
Montag, 14. September 2009
P-Weg Ultra -> Beine sind müde, aber der Kopf freut sich
Irgendwie scheine ich im Moment noch ein gewisses Monschau-Marathon-Trauma zu haben, denn seitdem ich dort verpennt habe und es nicht mehr rechtzeitig zur Nachmeldung und damit zum Start geschafft habe, schlafe ich unruhiger in der Nacht vor einem Wettbewerb. So ist es mir zumindest vor dem Kölnpfad und auch vor dem UTMB gegangen. Jetzt zum P-Weg ist mir allerdings etwas passiert, was ich mir noch nicht erklären kann, denn ich habe die Startzeit gedanklich um 1 Stunde von 7:30 auf 6:30 Uhr verschoben und stand nun in Plettenberg alleine im Start- und Zielbereich.
Aber dank einiger Laufbekanntschaften wurde mir hier die Wartezeit verkürzt, denn diese trudelten nach und nach ein.
Der Lauf selber war sehr interessant, wunderbare Strecke mit reichlicher Möglichkeit von Schnappschüssen, tolle Verpflegungsstellen, die uns nicht nur bestens versorgt haben, sondern auch gleichzeitig Stimmung machten, eine bemerkenswert gute Streckenkennzeichnung, bei der ein Verlaufen praktisch unmöglich war, auch wenn wir einmal das Gefühl hatten, das wir den offiziellen "Wanderweg" verlassen haben!!!!
Das ich diesen Lauf überhaupt ausgewählt hatte, war meiner Neugierde zuzuschreiben, denn ich hatte schon einiges über ihn gehört.
Eigentlich, nein nicht eigentlich, es war bekloppt, diesen Lauf nach dem Kölnpfad und dem UTMB überhaupt in meinen Laufkalender aufzunehmen.
3 Ultraläufe in 4 Wochen, davon 2 jenseits der 100 Meilengrenze.
Das die letzen 4 Wochen nun anders verlaufen sind und ich Kölnpfad (nach 100km) freiwillig wegen möglicher zu hoher Belastung kurz vor dem UTMB nicht beendet habe und den UTMB (nach 78km) wegen mentaler Schwäche ebenfalls als DNF notieren musste, war ich froh nun am Start des P-Weg zu stehen und etwas für meinen Kopf tun zu können!!!!
Einen DNF kannte ich bisher nur aus meinem Inlinersturz vom 105er in Köln.
Die Zeit war mir relativ egal, auch wenn es die ersten Kilometer gut lief. Ich wollte die Strecke genießen, Spaß haben und sehen, was der Körper überhaupt noch drauf hat.
Bis zur Gabelung/Trennung von Marathon- und Ultrastrecke lief es eigentlich recht gut, danach bemerkte ich dann schon die Belastung aus den 3 Wettbewerben. Die Beine wurden müde und schwerer.
Jetzt bekam ich die Chance, mich mental wieder zu (be-)stärken, ohne mich dabei zu verausgaben, bzw. es zu übertreiben. Denn dies ist immer noch das oberste Prinzip, das nichts auf komm raus etwas übers Knie gebrochen wird!!!!!
So lief ich von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation, machte Bilder und ließ die Beine etwas murren.
Im Nachhinein fand ich den P-Weg-Ultra so dicht hinter den beiden anderen Läufen als ideal, denn bis zum nächsten Ultra im Oktober wäre zuviel Zeit vergangen und ich hätte zuviel Zeit zum Nachdenken gehabt. *gg*
Grüße
Michael
Aber dank einiger Laufbekanntschaften wurde mir hier die Wartezeit verkürzt, denn diese trudelten nach und nach ein.
Der Lauf selber war sehr interessant, wunderbare Strecke mit reichlicher Möglichkeit von Schnappschüssen, tolle Verpflegungsstellen, die uns nicht nur bestens versorgt haben, sondern auch gleichzeitig Stimmung machten, eine bemerkenswert gute Streckenkennzeichnung, bei der ein Verlaufen praktisch unmöglich war, auch wenn wir einmal das Gefühl hatten, das wir den offiziellen "Wanderweg" verlassen haben!!!!
Das ich diesen Lauf überhaupt ausgewählt hatte, war meiner Neugierde zuzuschreiben, denn ich hatte schon einiges über ihn gehört.
Eigentlich, nein nicht eigentlich, es war bekloppt, diesen Lauf nach dem Kölnpfad und dem UTMB überhaupt in meinen Laufkalender aufzunehmen.
3 Ultraläufe in 4 Wochen, davon 2 jenseits der 100 Meilengrenze.
Das die letzen 4 Wochen nun anders verlaufen sind und ich Kölnpfad (nach 100km) freiwillig wegen möglicher zu hoher Belastung kurz vor dem UTMB nicht beendet habe und den UTMB (nach 78km) wegen mentaler Schwäche ebenfalls als DNF notieren musste, war ich froh nun am Start des P-Weg zu stehen und etwas für meinen Kopf tun zu können!!!!
Einen DNF kannte ich bisher nur aus meinem Inlinersturz vom 105er in Köln.
Die Zeit war mir relativ egal, auch wenn es die ersten Kilometer gut lief. Ich wollte die Strecke genießen, Spaß haben und sehen, was der Körper überhaupt noch drauf hat.
Bis zur Gabelung/Trennung von Marathon- und Ultrastrecke lief es eigentlich recht gut, danach bemerkte ich dann schon die Belastung aus den 3 Wettbewerben. Die Beine wurden müde und schwerer.
Jetzt bekam ich die Chance, mich mental wieder zu (be-)stärken, ohne mich dabei zu verausgaben, bzw. es zu übertreiben. Denn dies ist immer noch das oberste Prinzip, das nichts auf komm raus etwas übers Knie gebrochen wird!!!!!
So lief ich von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation, machte Bilder und ließ die Beine etwas murren.
Im Nachhinein fand ich den P-Weg-Ultra so dicht hinter den beiden anderen Läufen als ideal, denn bis zum nächsten Ultra im Oktober wäre zuviel Zeit vergangen und ich hätte zuviel Zeit zum Nachdenken gehabt. *gg*
Grüße
Michael
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